3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим
4. втягиваем живот и уводим вверх
5. удерживаем задержку
6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох
7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся
8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации
2-й метод в положении сидя
1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони на коленях
2. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим
3. втягиваем живот и уводим вверх
4. удерживаем задержку
5. расслабляем живот, делаем вдох и выдох
6. уходим в медитацию, руки держим в мудрах
купив полную легальную версию на ЛитРес.Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.