Дереализация – нарушение восприятия, когда окружающий мир кажется нереальным.
Деперсонализация – расстройство самовосприятия, когда собственные действия и поступки воспринимаются как бы со стороны, с невозможностью управлять ими.
Несмотря на то, что по медицинским показателям вы абсолютно здоровы, симптомы при ВСД могут быть следующие:
• жар в теле
• покалывание и слабость в конечностях, неустойчивая походка
• «мушки» перед глазами
• потливость
• ощущение кома в горле, затрудненное дыхание, нехватка воздуха
• шум в ушах и головокружение
• тахикардия, экстрасистолия
• боли в желудке, тяжесть, напряжение
• боли в области солнечного сплетения, проблемы со стулом.
Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, тогда будьте внимательны.
Именно понимание того, как работает нервная система и функционирует организм, позволит разобраться в том, что с вами происходит, и успокоиться.
Вы постоянно раздуваете из мухи слона, воспринимаете небольшую проблему как катастрофу вселенского масштаба, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли. Ребенок задержался в школе, а вы думаете: «Что, если его украли?». В сердце закололо, и тут же появляется мысль: «Вдруг это сердечный приступ?». Начальник на работу пришел в плохом настроении, а у вас в голове сразу проносится: «Я сделал что-то не так, он меня уволит, и у меня не будет денег». Так выстраивается целая цепочка негативных мыслей. Я называю это катастрофизацией.
Все наши проблемы так или иначе связаны с нервной системой, в которой выделяют два отдела: «осознанный», управляемый нами, и «автономный», работающий независимо от нашего желания.
Управляемый отдел нервной системы – это наш спинной и головной мозг. Если я пишу, то в этот момент управляю одной из частей нервной системы – двигаю рукой. Когда хожу, ем, разговариваю, я влияю на управляемую нервную систему. Она не представляет для меня особого интереса, поскольку, как правило, с ней проблем у людей не возникает.
«Автономная» нервная система – вегетативная (ее я обозначу как «ВНС») – работает независимо от нашего желания и управляет внутренними органами: желудком, сердцем, легкими, печенью, регулирует частоту дыхания, сердцебиение. Если я стану приседать, мое сердце начнет биться сильнее и чаще. Это результат работы автономной части нервной системы, так как данный процесс происходит без моего сознательно принятого решения увеличить число сердечных сокращений.
ВНС главным образом отвечает за работу внутренних органов и секреций. Например, когда мы отдыхаем, она запускает в теле процесс расслабления. Когда мы напрягаемся, даем телу какую-то физическую нагрузку или пугаемся, наш организм сразу активизируется.
ВНС реагирует на какие-то внешние и внутренние события и подстраивает под них организм без нашего сознательного участия.
ВНС состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел – ее «газ», парасимпатический – «тормоз». У «здорового» человека ВНС работает корректно, а ее отделы – слаженно. Когда происходит какое-то событие, ВНС как-то должна реагировать на него: мобилизовать организм или успокоить.
Допустим, мы идем по улице и встречаем собаку. Это внешнее событие, несущее в себе опасность. Благодаря ВНС от глаз, ушей, органов чувств поступает соответствующий сигнал, который интерпретируется нашим мозгом. В процессе реагирования и обработки мозгом информации в зависимости от нашего опыта рождается мысль. Чтобы выжить, мы можем убежать от источника опасности или победить врага (есть еще 3-я реакция «замереть» – ее мы не будем затрагивать). Встречу с собакой наш организм воспринимает как угрозу, источник опасности, то есть в кровь поступает адреналин, увеличивается частота сердцебиения, дыхание становится поверхностным, чтобы организм мог лучше насытиться кислородом.
Также в экстремальной ситуации повышается давление на желудочно-кишечный тракт, может возникнуть тошнота, диарея: организму нужно избавиться от пищи, уменьшить вес, чтобы мы могли бежать или сражаться, то есть стать более мобильными.
В критический момент сосуды расширяются, кровь по ним идет в большем объеме. Запомните: когда мы испытываем такие чувства, как тревога или страх, наши мышцы всегда напрягаются, особенно мышцы плеч и ног.
Когда мы ложимся спать, никакая опасность нам не угрожает. В этот момент включается «педаль тормоза» – активно работает парасимпатический отдел ВНС: снижается сердцебиение, дыхание становится ровным, более глубоким, расслабляется желудочно-кишечный тракт и мышцы, сужаются сосуды.
Невозможно «выключить» или «заблокировать» вегетативную нервную систему. Когда вы попадаете в ситуацию, волнение и переживания в которой считаются нормой и не вызывают страха (экзамен, важная встреча, свидание и т. д.), организм работает в соответствии с обстоятельствами. Ком в горле, учащенное сердцебиение, возбуждение – все это должно быть.
Проблема возникает, если ВНС работает некорректно, включается, когда это не нужно: вы идете в метро – и сердцебиение учащается, вы заходите в магазин – и возникает головокружение, вы выходите на улицу – и кажется, что сейчас потеряете сознание.
Необходимо чувствовать разницу между «нормальным» волнением и «аномальным». Вспомните: вы всегда волнуетесь перед каким-то важным радостным событием (поездка в отпуск, праздник, свадьба), накануне ночью, вероятно, плохо спите, организм возбужден, вы с нетерпением ждете завтрашний день. И волнение, бессонная ночь, сердцебиение не кажутся чем-то из ряда вон выходящим – вы понимаете: организм работает корректно.
Но рассмотрим другую ситуацию. Вы идете по улице, и у вас резко начинает биться сердце. Вы не понимаете, из-за чего, и, естественно, пугаетесь этого.
Запомните: когда случаются какие-то волнения, когда вы злы или напуганы, когда повышается давление или учащается пульс, в это время активно работает ВНС.
Внутренними событиями я называю те, которые происходят у нас в голове. Для мозга нет разницы, случается это в реальности или только в нашем воображении, восприятие настоящей и мнимой опасности человеком идентично. Если мы создадим какую-нибудь пугающую ситуацию в голове, просто представив ее и вызвав паническое состояние, сработает «педаль газа» – инстинкт самосохранения.
Сомневаетесь? Представьте апельсин. Вы режете спелый и ароматный фрукт, а потом кладете в рот кусочек за кусочком. Капельки апельсинового сока попадают на язык… В подавляющем большинстве случаев во время такого мысленного эксперимента у человека выделяется слюна, несмотря на то, что в реальности апельсина нет, а событие происходит в голове.
У нас есть ВНС, которая отвечает за все наши реакции и проявления. Любые симптомы и есть продукт работы ВНС. В волнующие или пугающие нас моменты она должна мобилизоваться, а когда мы пребываем в состоянии покоя, ВНС успокоится. Так должно быть в идеале.
Многие не понимают механизмов работы собственного организма и при появлении тех или иных симптомов начинают лечить тело, проходят обследования, получают рекомендации специалистов. Лучший вопрос, который следует задавать врачам, звучит так: «Доктор, у меня есть что-то, угрожающее моей жизни?» Если ответ отрицательный, поверьте, не копайтесь в интернете, не читате всякую ерунду на тему здоровья.
Одна из самых главных проблем нашего времени – доступность информации, часто некачественной, недостоверной и порой совершенно противоречивой. Сегодня каждый из нас может читать про всякие болезни и накручивать себя, примеряя то или иное заболевание.
Люди допускают серьезную ошибку, думая, что если излечить тело, у них все пройдет: за пару дней приема медикаментов или лечебной диеты надеются вернуть утраченное здоровье, которое угнеталось годами. Причина же плохого самочувствия в большинстве случаев психологическая. Если год за годом день за днем разрушать свою нервную систему, то наивно надеяться, что от пагубных последствий можно избавиться за каких-то два дня.
В психологии часто говорят о методе «морковки», символизирующей стимул к чему-либо. Человек мотивируется двумя вещами – страданием ОТ и потребностью В. Абсолютно все он делает из двух состояний: или при наличии мотивации, или когда его «прижали». Например, «морковка спереди» – это желание здорового человека быть здоровым, поэтому он уделяет внимание своему телу, занимается личностным развитием, работой над характером. Он не дает себе никаких негативных установок. Одним словом, ведет здоровый образ жизни.
«Морковка сзади» – это болезненное состояние: «Ой, у меня спина заболела». Двигаться не могу, ощущаю адскую боль, и тут только начинаю что-то делать для здоровья, бегать, прыгать, ходить в фитнес-зал.
Большинство людей стимулирует «морковка сзади». И большинство забрасывают работу над собой, над своим телом на полпути к здоровью, когда проходят симптомы, им становится комфортно жить и болезненной мотивации к развитию у них нет. «Зачем тратить силы, время?» – думают они. Через полгода или позже все повторяется, к ним возвращается болезнь.
Если хотите, чтобы у вас все было хорошо, необходимо работать над собой непрерывно. Это исключит возможность рецидива болезненных состояний.
Вегетососудистая дистония – это не болезнь. Такого диагноза в медицинской классификации заболеваний вообще не существует. В медицинских картах также можно видеть задпись «НЦД», или «нейроциркуляторная дистония», протекающая по кардиальному, гипотоническому или гипертоническому типу. В зависимости от того, какой симптом преобладает, ставят тот или иной якобы диагноз. Если существуют проблемы с давлением, то говорят, что дистония протекает по гипертоническому типу, учащено сердцебиение – по кардиальному.
Слово «дистония», то есть «разбалансировка», указывает на сбои в работе организма. Вегетососудистая дистония – это неправильное функционирование сосудов, которые или расширяются, когда должны сужаться, или наоборот. И достаточно привести в нормальное состояние вегетативную нервную систему, чтобы все в организме заработало правильно и симптоматика прошла.
Вегетативное напряжение возникает при мобилизации нашего организма, когда у нас «нажата педаль газа», и связано с тем, что наши сосуды непрерывно напряжены. Если мы то и дело нервничаем, волнуемся, происходит мобилизация организма там, где она необходима. Так возникает вегетативное напряжение. Образно говоря, это «наполовину нажатая педаль газа».
Ребенок рождается и до трех лет не испытывает никаких проблем с нервной системой, даже если он растет в агрессивной обстановке. В принципе человек формируется до пяти-семи лет. За это время у него складывается определенный характер. В возрасте трех-пяти лет формируются те или иные убеждения, стратегия жизни, появляются убеждения и отношение к себе, другим людям и миру в целом. Мы понимаем, любим себя или не любим, складывается определенное мнение о семье и об окружающем мире.
Чаще всего у людей рождаются ограничивающие убеждения: «не высовывайся», «не лезь», «над тобой смеяться будут», «руки из одного места». В зависимости от того, в какой среде мы растем, у нас формируются обычаи, традиции, отношение к себе и к окружающим, складывается представление о культуре общения. У каждого есть собственные убеждения относительно здоровья, образа жизни, финансов, отношений.
Если говорить о невротиках, чаще всего у них в 5–6 лет закладывается тревожно-мнительный характер. Каким образом это происходит? Такие люди начинают стесняться, волноваться, переживать, становятся застенчивыми. Практически все их действия исходят из цели получения одобрения, то есть живут, чтобы соответствовать ожиданиям других. Постепенно у них возрастает вегетативное напряжение.
В какой-то момент проявляется симптоматика. Так, если раньше человек не чувствовал сердцебиение, то теперь – ощущает. Если раньше вы не реагировали на какой-то слабый шум, а теперь, слыша его, подпрыгиваете, а каждый шорох заставляет вас дергаться. По мере увеличения вегетативного напряжения нервная система, можно сказать, уменьшается, становится тоньше. Не следует понимать мои слова буквально. Я говорю образно. При «тонкой» нервной системе любые внешние раздражения выбивают нас из колеи.
Проявления ВСД (невротического расстройства) бывают самыми разными: навязчивое состояние, тревожность, страхи за здоровье, телесная симптоматика.
Сильное влияние на человека оказывает его физическая активность или ее отсутствие. Лет до 15–16 вы могли гасить ею напряжение организма. Скорее всего у вас не было вредных привычек, вы вели подвижный образ жизни, играли со сверстниками, бегали и прыгали. Иными словами, заставляли организм работать. А ВСД у вас если и проявлялась, то несильно. Но впоследствии в какой-то момент вы начали испытывать состояние тревоги более явно. И закономерен вопрос: почему это с вами произошло, ведь прежде не было никаких симптомов, и вдруг они появились? В чем корень подобной беды?
Как я уже говорил, в вашей жизни происходит некое событие, каким-то образом интерпретируемое вашим мозгом: в ответ на событие появляется мысль. Причем у каждого своя. И реакция на событие будет особенная, отличающаяся о реакций других людей. Допустим, один будет радоваться увольнению, другой смеяться, а третий подумает о самоубийстве.
Необходимо понимать, что наши мысли – это наш хоть и поверхностный, но очень существенный пласт. По подсчетам ученых, в среднем у человека возникает до 50.000 мыслей в день. Представьте это огромное количество! И чаще всего в голове «существует» сплошной мусор, который не имеет отношения к реальности! Порядка 90 % мыслей повторяются изо дня в день, человек совершает одни и те же действия, некоторые из которых становятся автоматическими, а мысли, реакции – рефлекторными.
Необходимо понимать, что за нашим мышлением стоят наши убеждения, установки, ценности, формирующиеся, как я уже говорил, в возрасте трех-семи лет, когда дети смотрят на родителей и перенимают модель их поведения. Они копируют их поведенческие стратегии, посредством которых родители добиваются желаемого результата. Чаще всего у невротиков ярко выражена стратегия избегания.
По своей сути характер – это зеркало нашего мышления, ценностей, убеждений, нашей манеры общаться с другими людьми, способности реагировать на происходящее. Интересно, что большую часть жизни я считал, будто со своим характером родился, и ничего поделать с ним нельзя. Я был застенчивым, стеснительным, относился к тем молодым людям, которые неуверенно ведут себя с девушками. Естественно, я всегда завидовал уверенным в себе людям, которые могли выступать на публике, которые не боялись выражать собственную точку зрения.
Я думал, что люди рождаются такими – уверенными или застенчивыми, боязливыми или смелыми. Ну а мне выпало родиться с множеством непреодолимых проблем и комплексов. На самом деле это миф, а уверенность и смелость – всего лишь натренированные навыки.
У человека, естественно, есть врожденные особенности. Например, нервная система разных людей отличается скоростью реакции. Скорость мыслительного процесса и речи – тоже особенности врожденные. И человек неразговорчивый вряд ли овладеет ораторским мастерством. Но он может развиться в какой-то другой области, например в рисовании. Многие эмоциональные люди – очень творческие личности.
В характере заложены и эмоции человека. Самые негативные из них, неблагоприятно сказывающиеся на нашем психологическом состоянии, – это гнев, обида, вина, стыд, тревога. Самое распространенное заблуждение: нам кажется, что причина этих эмоций в ком-то другом, но не в нас. То есть нас обижают, нас злят, нас обвиняют. Но если задуматься: эти эмоции продиктованы нашим внутренним состоянием.